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冬のフィットネスはどんなのがいいか、ダイエットに知るべき！

冬場の体力づくりにも個人差があり、自分の体格に合った時期や運動プログラムを選択することで、より効果的な体づくりが可能になります。そして時間もしっかりと把握をとることが、体にもいいでしょう。｜冬のジムタイムは午後が望ましい一般的なフィットネス愛好家は、早起きしてトレーニングに励んできた歴史がありますが、冬はそうもいきません。科学的な調査によると、北国の冬に体を動かすのに最適な時間は、午後の14時から19時の間だそうです。この時期は外気温が高く、体温も高く、体が元気になり興奮しやすいので、特に高齢者の方は運動に取り組みやすいと思います。例えば、14時から16時までは体力強化に適した時間帯で、筋肉の耐性が他の時間帯より50％高くなる。 17時から19時までは、特に太陽が西に沈む時間帯で、人体の運動能力がピークに達し、視覚と聴覚の感覚も敏感になる。一般的に、冬の寒い時期には、屋外での運動はなるべく日の出以降に行うように手配する必要があると言われています。冬場は日の出前になると地表温度が下がり、大気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が早朝に多くなります。また、自動車の排ガスから出る窒素酸化物や炭化水素、鉛などの有害汚染物質も地上に集まるため、早起きして運動すると煙や有毒ガスを大量に吸い込むことになります。このような環境で長時間運動すると、脱力感やめまい、喉頭炎など、かえって健康を害する病気になる可能性があります。専門家によると、冬のフィットネス運動は室内で行うのが最適だそうです。フィットネスインストラクターは、冬のトレーニングは室内で、できれば毎日午後に行うことを勧めています。室内で運動するときは、朝・昼・晩に20分程度、定期的に窓を開けて換気するとよいでしょう。冬に窓を開けると冷たい空気が入ってきますが、空気が入れ替わるたびに室内の空気中の有害ガスの60％が除去されるという実験結果もあります。また、できる人は空気清浄機や加湿器を購入し、空気を最適な状態に調整することができます。｜冬のフィットネスにおける栄養身体の準備としては、特に器具を使ったトレーニングでは、筋肉の緊張や関節の捻挫を避けるために、15分から20分のウォームアップが重要であると専門家は考えています。また、運動前後の食事では、パスタ、オートミール、サツマイモ、ジャガイモ、鶏肉、卵、赤身の肉、魚、大豆製品などの炭水化物とタンパク質を補い、果物や野菜も適度に摂取することが必要です。｜運動に関する注意事項冬に運動した後は、風邪の予防にも気を配りましょう。服を着ないでしばらく涼んでいると、熱を放出した直後の体が強い冷気にさらされ、風邪をひいてしまうことがあります。運動が終わって汗をかいたら、熱いシャワーを浴びて清潔な服に着替え、体を温めるか、シャワーがない場合は乾いたタオルで汗をおさえるとよいでしょう。まとめ：以上、フィットネスバイクについてでしたが、参考になれば幸いです。もっと詳しく知りたい方は、当店を購読してクーポンをゲットしてください。

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2022/12/26

有酸素運動とはなにか、効果は何があるか

有酸素運動は、心肺機能を高めるものです。有酸素運動とは、実は「エアロビック」という意味で、呼吸によって筋肉に行き渡る酸素の量をコントロールし、燃料を燃やして運動することを意味するのだそうです。｜有酸素運動の効果心血管系の状態を改善する。心臓病のリスクを軽減する。血圧を下げる。 HDLまたは「善玉」コレステロールを増加させる。血糖値の管理をしやすくします。体重管理および/または体重減少を支援する。肺の機能を改善する。安静時心拍数を低下させる。運動の安全性運動プログラムを始める前に、主治医と相談されることをお勧めします。制限事項がある場合は、その内容をお聞きください。糖尿病、高血圧、心臓病、関節炎、肺疾患、その他の健康状態にある人は、さらに運動の安全性に関するガイドラインが必要な場合があります。注意：運動中に、異常な息切れ、胸の圧迫感、胸、肩、あごの痛み、めまい、ふらつき、混乱、関節痛などの症状が出た場合は、直ちに運動を中止し、医師に連絡してください。有酸素運動の例として、どのようなものがありますか？低負荷の有酸素運動は以下の通りです。・水泳・サイクリング（特にフィットネスバイク使用）・エリプティカルマシーンの使用・歩く・ローイング・上半身エルゴメーター（上半身のみを対象とした有酸素運動器具）の使用。高負荷の有酸素運動にはランニング、縄跳びがあります。...

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2022/12/23

有酸素運動のダイエットが慣れて、急に止まったらどうなるか

ダイエットは心身ともに努力が必要なことですが、もちろん人それぞれ目標が違うので、努力とそれに見合う結果が同じになるわけではありません。ある友人は、体重や体型が希望の目標に達していれば満足しますが、ある友人は、どんな体型になっても、いつも満足しないので、そのような人はいます。常に上を目指したいから、今やっていることよりもさらに上を目指そうとする。体が変わってくると、まだ頑張っていてもだんだん余裕がなくなってくるので、そういう意味でも、強い心理的サポートがないと続けられないのです。しかしこのような方が、急に運動を止まってはどうなりますか。通常、運動によるダイエットに成功した人は、食事面では、あまり厳しいものではないが基本的に安定した状態を維持し、運動によって消費カロリーを積極的に拡大すれば、長い目で見れば細くなるが、運動をやめたらどうなるのだろう。このことは、いくつかの点から見てとれる。第一に、なかなか運動の習慣が身につかない初心者の場合、体がまだこの運動に適応していないため、一定期間経過後に消費カロリーの面でも筋肉の成長の面でも効果が顕著に現れるでしょう。しかし、運動をやめると、その効果はすぐにゼロに戻ってしまうのです。ですから、ダイエットという観点から見ると、運動初期には活動的なカロリー消費が著しく増加し、適度にコントロールされた食事で体重が大きく変化し、運動を止めるとカロリー消費が少なくなり、同じ食事でもダイエット効果が停滞するか、リバウンドしてしまうということになるのです。次に、長く運動を続けている人の場合、運動をやめても短期的には運動能力は低下しませんが、運動をやめたことによる影響は存在します。もちろん、運動習慣がある人は、運動習慣によってそうせざるを得ないので、簡単にやめることはできませんが、予期せぬ要因（病気やケガなど）でやめざるを得ない場合もあります。ただし、3ヶ月以上運動を止めてしまうと、短期間で元のフォームに戻すことは比較的難しくなります。第三に、筋トレを習慣にしている人の場合、体重が増えるかどうかよりも、筋肉の維持に関心がある。トレーニングをやめても、短期的には体内の変化は感じられない。 2週間以内は効果が出てきて筋肉の萎縮は目立たないものの、トレーニングをやめて2週間後には変化が目立ち始め、1カ月後には体調がやや減少し、6ヶ月後には前回の50％レベルを維持することが可能です。もちろん、個人差によるばらつきはあります。筋肉には記憶があり、回復後は以前失った筋肉組織を回復させることに敏感になるため、しばらく休んでも回復するのは難しいことではありません。すると、体の反応が早くなり、以前の半分の時間で以前の状態に戻ることができます。ですので、ダイエットしなくなっても、運動はやはり急に止まらない方がおすすめでしょう。例えば、家にフィットネスバイクなどをおいて、時々漕ぐことで、一定程度の運動を保ちつつ、ゆっくりと体になじませるのもいいでしょう。一定の運動を保つことで、健康にもなるのでおすすめです。まとめ：以上、フィットネスバイクについてでしたが、参考になれば幸いです。もっと詳しく知りたい方は、当店を購読してクーポンをゲットしてください。

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2022/12/21

運動してダイエットするのはどんなメリットがあるか

運動してダイエットすることはしたことはありますか。よくダイエットしたくても、どこからどうやって切り込むのもわからないかたも多いでしょう。ざっと運動してダイエットするなどと言っても、どれぐらいの運動をどうやれば体重はへるか、脂肪はどうしたら燃焼効率が上がるかもわからないままでは、ダイエットも話になりません。｜ではダイエットにはどんなスポーツがあるのでしょうかダイエットのための運動は、持久系有酸素運動、筋力系スポーツ、球技の3つに大別される。 1、持久系有酸素運動肥満の人の持久系スポーツには、平地歩行、坂道歩行、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。 2、パワースポーツ筋力運動は主に筋力トレーニングを強化するために、運動方法を使用するために良い体力と肥満の人々のために適した脂肪を消費する効果的な運動である。 3、ボールスポーツ体格の良い肥満の人はあまり激しい球技に参加できず、体力のない人は非競争的な形の球技しかできません。｜ダイエットのための運動の効果とはなにか 1、新陳代謝を促進する運動は、代謝の調節機能を回復させ、体の機能を刺激し、余分な脂肪を消費し、その結果、脂肪の代謝を促進することができます。 2 、脂肪質の形成を減る脂肪細胞が薄く縮むように、血中の遊離脂肪酸とブドウ糖の筋肉利用が増加するように、筋肉運動; 一方、過剰な糖が消費され、脂肪に変換することができない、脂肪の形成を減らす。 3、心血管系を改善する運動は心筋の代謝を改善し、心筋の作業能力を向上させ、心臓の収縮力を強化し、肥満の人の心血管系の物理的負荷に対する適応性を改善し、心臓の負荷を軽減し、その結果、心血管系の機能を向上させるのに役立ちます。 4、肺の呼吸機能を向上させる運動は呼吸筋の強度を高め、胸郭の活動範囲と肺活量を増やし、肺の換気とガス交換を改善し、ガス交換が促進され、より酸化が進み余分な脂肪が燃焼されやすくなるのです。 5、胃腸の運動促進運動は腹部内臓活動の調節機能を高め、胃腸の蠕動運動とその血行を促進し、腹部膨満感、腸の膨らみ、便秘、下肢静脈瘤、痔、眠気などの合併症を軽減させる効果があります。 6、脳の活力を高める運動は大脳皮質の活動状態を調整し、精神を充実させ、肥満克服の自信を高める。 ...

運動

2022/12/19

フィットネスにおけるいくつの注意点

フィットネスにおけるの注意点は何があるかをご存知でしょうか。実はフィットネスにはよく気をつけることがあり、ダイエットにも、健康のためにも、注意をしっかり払いながら、トレーニングをすることをおすすめします。ではフィットネスにおけるの注意点を一緒にチェックしましょう。｜フィットネスにおけるの注意点 1.体のシグナルを無視する。身体の痛みや疲れの原因はさまざまです。怪我や病気かもしれませんし、睡眠不足かもしれません。原因がわかったら調整し、体の弱い部分を休ませるタイミングでフィットネスを変えるようにしましょう。 2.フィットネスの目標が定まっていないこと。今日は腰のトレーニング、明日は脚のトレーニングというように、長い時間練習してもあまり効果が出ないという人も少なくありません。フィットネスをする人は、自分の状況に応じて、楽しみにできるような目標を設定することが大切です。 3.生理的な変化のみに着目する。運動の効果は体力の向上だけではありません。10分間の適度なトレーニングは、人の気分を向上させ、とても幸せな気分にさせます。また、運動は睡眠の質を高めるだけでなく、ストレス解消の効果もあります。 4.運動後の食事と飲み物運動するとお腹が空くので、この際何でも食べられると思ったら大間違いです。運動はより多くのエネルギーを必要としますが、食べ物をご褒美と考えないでください。 5.水分の摂取が足りていない十分な水分補給は、エネルギーを高め、食欲を抑える効果もあります。 1日にグラス8杯の水を飲む。また、運動中は15分ごとに200〜300mlの水を追加で飲む。 6.筋力トレーニングの軽視ランニングでふくらはぎを鍛え、水泳で引き締まった体を作ることはご存知だと思いますが、ダンベルが体のシェイプアップに重要な役割を担っていることをご存知ですか。筋力トレーニングは筋肉を増やすのに適しており、これらの無駄のない筋肉群は毎日、脂肪よりもはるかに多くのカロリーを消費します。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせることができれば、さらに良い結果が得られるでしょう。例えばフィットネスバイクなど、有酸素運動も筋力トレーニングも可能なスポーツ器械で、同時にトレーニングするのもいいでしょう。

フィットネス、注意

2022/12/16

女性が有酸素運動のメリット、効果はダイエットだけじゃない！

女性の皆さんがフィットネスをするときは、どんな効果、あるいはどんな目的があるのか。ダイエットはさぞかし一番にあるのでしょう。しかしフィットネスにはたくさんの効果があり、ダイエットだけに目を付けては、少々もったいないでしょう。ダイエットにはやはり有酸素運動が一番効果のある運動でしょう。そして有酸素運動には体にもいいので、女性の皆さんにも大歓迎でしょう。特に今流行りのフィットネスバイクなど、自宅でしっかり運動ができるだけでなく、ながら運動など、時間の有効利用にもできます。｜女性がフィットネスをすることで得られる7つの効果 1.筋力アップ、日々の仕事の疲れを癒す。ウェイトトレーニングを通じて、女性の最大強度の負荷を30％～50％増加させることができ、子供を運ぶだけでなく、洗濯、家事、他の活動に従事することが容易になり、怪我を引き起こす可能性も低くなります。 2.体脂肪を燃やし、筋肉の "つくり "を早める。週に2～3回のウェイトトレーニングを2ヶ月間行った女性は、1.6kgの脂肪を落とし、1kg近くの筋肉を「つける」ことができます。さらに、運動で得た筋肉はカロリーを消費し続け、500gの筋肉で1日35〜50キロカロリーを消費すると言われています。一般的な有酸素運動では、この効果を得ることができません。 3.男性的すぎる筋肉は気にしない。女性は男性に比べて筋肉の成長を促進するホルモンのレベルがはるかに低いため、通常、ウェイトトレーニングで得られるような余分なバルクはありません。アメリカの若い女性が筋力トレーニングに熱心なのは、こうした背景があるからです。 4.骨密度を高め、骨粗鬆症の発症を抑制する。ウエイトトレーニングによって、女性の脊椎骨のカルシウム含有量は、わずか6カ月で13％も増加するのです。適切な食事と組み合わせることで、カルシウム不足による骨粗鬆症の予防になります。アメリカの中高年女性の多くがウェイトトレーニングに熱心なのは、主にこのためです。 5.筋肉痛や腰痛を軽減する。ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、骨格筋の発達を促すだけでなく、軟部組織や関節を強化する効果もあります。ウェイトトレーニングは、最大80%の効率で慢性腰痛の軽減と解消に成功します。 6.心血管系機能を強化し、糖尿病のリスクを低減する。重量挙げの運動は、体内の「悪玉コレステロール」のレベルを下げ、「善玉コレステロール」のレベルを上げるとともに、高血圧を和らげる効果があります。特に、心血管系疾患を有する中高年の患者さんに効果的です。...

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2022/12/16