フィットネスバイクは非常に優れた有酸素代謝運動であり、肥満防止やボディシェイプなど、健康的な効果をもたらすことが科学的に証明されています。 人気のフィットネスバイクは、スピードや抵抗を変えて行う運動です。 このエクササイズは、フィットネスバイクに座った状態、または立った状態で、時には坂道を登ったり下ったりするような自然なフィットネスバイクの動きを模倣しながら行います。
フィットネスバイクは、ジムに通う人が楽しい運動の中で筋持久力と心肺機能を効果的に強化することができ、持久力を高めながら、ダイエット目的の脂肪を大量に燃焼させることができるのです。
｜フィットネスバイクのあなたが知らないポイント
構造解析
基本的には通常の自転車と同様で、ハンドル、シート、ペダル、ホイールで構成され、車体は全体としてしっかりとリンクしています。 通常の自転車とは異なり、乗り心地を調整できる構造になっています。
フィットネスバイクに乗る前に、まずシートの高さを決める。通常、この高さは、地面に立っているときの高さを基準に、太ももを持ち上げて地面と水平にし、乗るときに太ももとふくらはぎの間の角度が小さすぎないようにして、膝への負担を減らし、損傷を防げます。
次にシートの位置は、ハンドルの位置を決めるために使われ、手はハンドルバーの一番前に持って、肘は最も近いハンドルバー位置に寄りかかると、体が最も適切である。 体はコンパクトに、腕は無理なく前に伸ばします。 また、ライダーの体型に合わせてハンドルの高さを上下させることができます。
脂肪減少の原理
キネティックフィットネスバイクも他の有酸素運動と同様に、体の運動細胞を十分に活性化させた後にエネルギーを消費しながら脂肪の減少を実現するために使用します。
インストラクターによると、ダイナミックフィットネスバイクは、ジムで最も運動設備の一つであり、物理的な要件は非常に高く、通常クラスは約500カロリーを消費することができますが、また、汗をたくさん排泄、体の水の損失は非常に高速なので、タイムリーに水分補給することです。
しかし、水分がたくさん減っているからといって、「水分が減る」ことで体重が減っているわけではありません。 運動するときに心拍計を持っていけば、運動を始めた瞬間から、どこの脂肪が燃焼しているのかが正確に分かります。 脚を中心としたトレーニングでは、ヒップ、ウエスト、背中、腕の筋肉が十分に鍛えられ、有酸素運動が強化されます。
アメリカ発祥のフィットネスバイクは、アメリカン・テイストが強く、エネルギーと情熱に溢れ、25歳から35歳の方に人気があります。
しかし、海外では参加者の安全を確保するために科学的に設計されており、運動強度も完全にコントロールされているため、運動能力のある人なら誰でも参加できるスポーツとして、年齢制限はありません。
しかし、膝を痛めている人は、このスポーツに参加することはお勧めできません。走行中、膝関節にかかる摩擦が大きく、ストレスの強さも相まって、後々、怪我の可能性を生み出しやすくなるからです。 また、心臓病や高血圧の方は、高強度トレーニング中に危険な状態になる可能性があるため、参加を控えてください。
コーチングのヒント
1、フィットネスバイクの前に、トレッドミルでしばらくジョギングをしたり、体が興奮し始めたらエアロビクスをするなど、必ずウォーミングアップの時間を取ること。 これは、長い間ほぼ休眠状態にあった体が、急激な負荷や強度の上昇に適応できず、腱を伸ばす前に体を痛めやすいためです。
2、乗る前に各部の安全性を確認し、乗ってからのポジション調整にも気を配り、そして何より、高速でペダルを漕ぐときに足を踏み外す危険を避けるために、ペダルの安全ラッチを締めてください。 乗車中は常に足の裏が地面と平行になるようにしてください。
3、自転車での呼吸はとても重要で、腹式呼吸の方法を学ぶとよいでしょう。 腹部の呼吸では、腹部の筋肉の緊張と緩和が交互に発生するため、地元の筋肉の毛細血管も交互に収縮と拡張期、このように血液循環を加速、酸素の供給を拡大するが、また代謝産物の放電を助長、調整と推進の役割を果たすために全身の器官や組織が、また大幅に肺機能を高めることができますようにします。
4、服はプロのフィットネスバイク服を着用するのがベストですが、良い弾性綿のスポーツウェアはまた、レースアップスポーツシューズは、これは鐙から防ぐために、鐙に足を固定するために非常にしっかりとすることができますので、最良の選択です代入されることができます。
有酸素運動に最適な設計のプロ用フィットネスバイクで、一般的にインテンシティフィットネスバイクとストレングスフィットネスバイクの2種類に分けられる。
前者は主に山岳フィットネスバイク環境を模擬し、フィットネスバイク時の脚力を高めることで、脚の筋肉を鍛え、脚力や持久力を向上させる効果を実現するものです。 一方、後者は減量が達成できる上に、非常に激しい運動となる。 スピニングの際は、フィットネスバイクによる疲労を和らげるために、呼吸のリズムをコントロールすることを意識してください。
